NHỮNG THỰC PHẨM GIẢM ĐAU BỤNG TRONG KỲ KINH NGUYỆT

Đau bụng kinh nên ăn gì? Dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng để giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt như đau bụng, mệt mỏi, tâm trạng thất thường,... Sau đây, các chuyên gia sẽ giới thiệu đến các bạn những loại thực phẩm nhằm hỗ trợ trong việc giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt.

 

Ăn gì giúp giảm đau bụng kinh?

Tình trạng đau bụng kinh sẽ diễn ra trong các ngày đầu chu kỳ và tần suất cũng như mức độ sẽ tùy vào thể trạng cũng như cơ địa của chị em. Đau bụng kinh có thể được cải thiện nếu như chị em bổ sung các dưỡng chất cụ thể trong những ngày này và các loại dưỡng chất cần thiết đấy có trong các thực phẩm như là:

Trái cây

Trong thời gian hành kinh, chị em phụ nữ thường có xu hướng thèm ngọt. Đó là dấu hiệu báo cơ thể đang bị thiếu đường. Các loại trái cây với hàm lượng đường tự nhiên cao sẽ giúp hạn chế được điều này và bổ sung thêm các dưỡng chất cũng như vi chất thiết yếu. 

Cụ thể, các loại trái cây được khuyến cáo ăn nhiều trong giai đoạn này là chuối, dứa và kiwi. Trong các loại này chứa rất nhiều vitamin, cụ thể là vitamin B6 và kali. Những chất này có khả năng giúp giảm đau bụng và chướng hơi trong chu kỳ.

Đu đủ với công dụng tuyệt vời trong quá trình tiêu hóa và sẽ giúp chị em rút ngắn kỳ kinh do thúc đẩy máu ra ngoài nhanh hơn, chu kỳ cũng được rút gọn.

Hải sản

Trong các loại hải sản cụ thể là cá hồi hay hàu đều chứa hàm lượng vitamin D và axit béo Omega rất cao. Những loại dưỡng chất này có tác dụng hỗ trợ làm giảm các cơn co bóp tử cung để đẩy máu ra ngoài, sẽ giúp chị em giảm cảm giác đau bụng và căng tức ngực khi đến tháng. Đồng thời, lượng vitamin D và B6 dồi dào trong hải sản sẽ giúp cơ thể hấp thụ được canxi tốt hơn. Do đó chị em nhớ ăn nhiều hải sản trong chu kỳ để bớt đau bụng kinh nhé.

 Các loại đậu

Tiêu thụ các loại đậu trong thời gian này sẽ giúp bổ sung lượng máu mà cơ thể đang thiếu hụt vì trong đậu có chứa hàm lượng rất cao các chất như sắt và magie. Ngoài ra, chất xơ trong các loại đậu cũng hỗ trợ tiêu hoá rất tốt, hạn chế rối loạn tiêu hoá gây ra các cơn đau chồng lên các cơn đau bụng kinh và các loại cây họ đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen chứa rất nhiều sắt và magie, bổ sung cho cơ thể trong kỳ kinh.

 Trứng

Trong trứng chứa rất nhiều protein và protein giúp hỗ trợ làm giảm các cơn đau bụng kinh rất tốt. Ngoài ra, lượng vitamin B6, vitamin D, vitamin E trong trứng cũng giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể trong giai đoạn nhạy cảm này.

 Socola đen

Cacao có chứa rất nhiều magie và chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình lưu thông máu trong cơ thể và tái sản xuất thêm máu bổ sung cho quá trình mất máu những ngày hành kinh. Các loại socola đen có chứa hàm lượng cacao càng cao thì càng tốt, tốt nhất chị em nên ăn các loại socola đen có chứa 85% cacao trở lên.

Cần tây

Thành phần apiol trong cần tây giúp kích thích tử cung co thắt hơn, từ đó lượng kinh được đẩy ra ngoài cũng nhanh hơn, kỳ kinh cũng sẽ kết thúc nhanh hơn. Ngoài ra, ethanol phytochemical trong cần tây cũng giúp giảm các triệu chứng đau và chướng bụng trong giai đoạn này.

Thịt đỏ

Thịt đỏ sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn và giúp đẩy máu kinh ra ngoài nhanh chóng hơn, do đó tiêu thụ thịt đỏ sẽ rất giúp ích trong thời gian hành kinh.

 

Uống gì để giảm đau bụng kinh?

Bên cạnh đó thì một số loại thức uống sau cũng mang hiệu quả thần kì trong việc giảm đau bụng cho chị em vào những ngày chu kỳ.

Trà bạc hà giảm đau bụng kinh

Trước ngày đèn đỏ nên ăn gì, uống gì đóng vai trò rất quan trọng vì chúng có thể làm dịu đi những cơn đau khi đến tháng. Vì vậy, trước những ngày “rớt dâu”, chị em có thể uống một vài tách trà bạc hà ấm để làm dịu cơn đau và khó chịu.

Nghiên cứu cho thấy, trà bạc hà có thể làm giảm các cơn đau bụng kinh âm ỉ, buồn nôn, tiêu chảy trong thời gian trước và trong hành kinh.

Uống trà kombucha

Kombucha là một loại thực phẩm lên men tốt cho sức khỏe. Trà Kombucha có chứa nấm men, tốt cho hệ tiêu hóa và giàu vitamin B giảm cảm giác khó chịu khi tới tháng. Vì vậy chị em có thể uống trà nấm men này để giảm đau bụng kinh.

Nên pha trà với một lượng nấm men vừa phải nếu uống chưa quen.

Trà hoa cúc 

Trà hoa cúc cũng là thức uống tuyệt vời trong những ngày đèn đỏ. Trà hoa cúc có đặc tính chống viêm, giúp giảm đau bụng đến tháng đồng thời cải thiện tâm trạng nhờ tác động lên hệ thần kinh.

Bạn nên uống từ 2-3 tách trà hoa cúc la mã mỗi ngày để các cơn đau thuyên giảm. Nên uống trà khi còn nóng để giữ ấm cơ thể cũng như giảm đau hiệu quả hơn.

Trà gừng

Đây là đồ uống quen thuộc khi đến tháng bởi gừng có tác dụng giảm đau hiệu quả, giảm buồn nôn và đầy hơi trong những ngày đèn đỏ. Ngoài ra, trà gừng còn giúp tăng cường lưu thông khí huyết, tăng sức đề kháng.

Chị em khi bị đau bụng đến tháng có thể uống một cốc trà gừng ấm pha thêm mật ong để làm dịu cơn đau.

 Nước ép và các loại sinh tố

Hoa quả và rau xanh có thể cải thiện cơn đau hiệu quả, vì thế, thay vì chế biến thành các món ăn, chị em có thể ép hoặc xay sinh tố để có một đồ uống bổ dưỡng khi đến tháng.

Chị em có thể lựa chọn một số loại hoa quả như: nước dừa, nước dứa, nước ép dưa hấu, cam, lựu,...

Uống nước ấm giảm đau bụng kinh

Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể. Uống đủ nước có thể tăng cường tuần hoàn máu, giảm đầy hơi và đau nhức. Chúng cũng giúp điều tiết các hoạt động co thắt tử cung, làm giảm đau bụng khi đến tháng và điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.

Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhưng nên uống nước ấm để giữ ấm cơ thể và giảm đau tốt hơn.

 

Đau bụng trong kỳ kinh nguyệt không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, tinh thần và sức khỏe toàn diện. Vì thế, bạn có thể áp dụng những mẹo ăn uống trên để giảm đau bụng trong kỳ kinh hiệu quả. Nếu tình trạng này kéo dài và nghiêm trọng thì bạn nên đến các trung tâm y tế để thăm khám điều trị.

Phòng Khám Đa Khoa 23/10 - Nha Trang với đội ngũ chuyên gia lành nghề, có nhiều năm kinh nghiệm trong thăm khám, tư vấn và điều trị nhiều bệnh lý phụ khoa, nam khoa phức tạp,  bảo vệ sức khỏe các quý cô quý ông và chăm sóc từ xa theo sự hướng dẫn của các chuyên gia hàng đầu.