Làm sao để giảm chướng bụng và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt?

Chướng bụng, đau bụng hay đầy hơi là những biểu hiện gây khó chịu nhất khi tới ngày "đèn đỏ", nguyên nhân chính là do sự lên xuống thất thường của hàm lượng nội tiết tố nữ estrogen và sự suy giảm progesterone trong ngày "đèn đỏ". Trong khoảng 2 – 3 ngày đầu của chu kỳ, buồng trứng sẽ lại bắt đầu sản xuất ra các hormone hỗ trợ và điều này có thể giúp giảm đầy hơi rất hiệu quả. Dưới đây là một số lời khuyên từ chuyên gia sẽ giúp bạn giảm bớt đi cảm giác khó chịu trong những ngày chu kỳ kinh nguyệt.

CÁCH LÀM GIẢM CHƯỚNG BỤNG VÀ KHÓ CHỊU TRONG KỲ KINH NGUYỆT

 Tăng cường thực phẩm giàu protein và kali

- Hãy chuẩn bị các món ăn yêu thích mà không khiến bạn có cảm giác đầy bụng. Các thực phẩm giàu kali như chuối, dưa vàng, cà chua và măng tây sẽ giúp hỗ trợ cho sự cân bằng trong hệ tiêu hóa. Ngoài ra các chất béo có lợi từ hạt chia, các loại quả hạch và cá hồi cũng có hiệu quả tương tự. Các thành phần này sẽ giúp hạ thấp nồng độ prostaglandin là một nhóm hormone có khả năng gây đầy bụng và kích thích sự co cơ.

- Các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá và đậu phụ cũng là những sự lựa chọn phù hợp. Những thực phẩm có tác dụng như những thuốc lợi tiểu: cần tây, dưa chuột, dưa hấu, nước chanh, tỏi và gừng cũng góp phần giảm nhẹ cho phần bụng trong thời kỳ đèn đỏ.

 Tránh carbohydrate tinh chế

 Tránh thực phẩm gây đầy hơi

- Thuộc nhóm gây đầy hơi bao gồm súp lơ và cải brussel. Thông thường, đây là những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên chúng có chứa một loại đường phức có tên là raffinose. Cơ thể người thiếu enzyme phân cắt loại đường này, do vậy khi ăn những thực phẩm này, chúng có thể gây đầy bụng. Một số thực phẩm khác cũng thuộc nhóm này bao gồm các loại đậu, bắp cải, súp lơ và rau diếp.

 Thói quen luyện tập và sinh hoạt khoa học

- Các chuyên gia khuyên rằng một chút luyện tập để đẩy nhanh nhịp tim cũng là một trong những biện pháp giúp giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu tại đường tiêu hóa-bao gồm cả đầy hơi, có thể luyện tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc động tác đơn giản.

- Giấc ngủ của bạn thường xuyên bị ảnh hưởng bởi những cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt và cảm giác đầy bụng. Tuy nhiên, trong khi ngủ, lượng dịch thừa trong bụng có thể di chuyển xuống dưới để được thải trừ và điều này có thể giúp giảm đầy bụng. Do vậy, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm là biện pháp giúp bạn cảm thấy bớt sự khó chịu.

- Vận động hàng ngày cũng là cách giúp bạn giữ thói quen đại tiện đều đặn và giảm táo bón. Những hình thức vận động nhẹ nhàng như tập yoga là lựa chọn tốt nhất. Cần lưu ý là vận động thể dục thể thao với cường độ cao có thể gây viêm nặng hơn càng dễ dẫn tới đầy bụng.

 Giảm tiêu thụ caffeine và đồ uống có cồn

- Trước khi bước vào chu kỳ kinh, các đồ uống có cồn có thể làm gia tăng các triệu chứng khó chịu như căng tức ngực, thay đổi tâm trạng và đầy bụng. Ngoài ra, cà phê cũng có thể gây kích thích quá mức hệ tiêu hóa và gây kích ứng tại ruột, chưa kể đến nguy cơ khiến bạn bị mất nước. Do vậy, trong thời gian này, tốt hơn hết là hãy tránh xa cà phê và các đồ uống có cồn.

 Không uống các loại nước ngọt có ga

- Đồ uống có ga hay nước ngọt là sở thích của rất nhiều người bởi nó mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái tạm thời. Tuy nhiên chính loại đồ uống này cũng là một phần nguyên nhân khiến bạn bị đầy bụng. Nên tránh các loại đồ uống chứa các chất làm ngọt nhân tạo bởi chúng sẽ sinh ra nhiều khí ga khiến bụng bạn cảm giác vô cùng khó chịu. Hãy thay bằng nước và đặt mục tiêu uống khoảng 8 ly/ ngày. Bạn có thể thêm một chút bạc hà vào nước giúp hỗ trợ giảm các tác nhân gây viêm.

 Cân nhắc sử dụng các loại thuốc tránh thai

- Các thuốc tránh thai đường uống không chỉ có tác dụng ngừa thai hiệu quả mà cũng có thể làm giảm đáng kể các cơn đau trong chu kỳ và giữ ổn định nồng độ hormone. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thuốc tránh thai giúp làm giảm tới 50% các triệu chứng khó chịu những ngày đèn đỏ. Tuy nhiên không nên quá lạm dụng thuốc gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, nên nhận tư vấn và có sự chỉ định của bác sĩ.

MẸO DÂN GIAN GIÚP GIẢM CHƯỚNG BỤNG TRONG CHU KỲ KINH

 Chườm ấm

- Trong trường hợp khó chịu tại chỗ, bạn có thể dùng khăn ấm để chườm nóng tại chỗ kết hợp với xoa bụng, điều này có lợi hơn cho việc giảm bớt các triệu chứng. Thực hiện bằng túi chườm hoặc dùng khăn ấm để xoa quanh bụng theo chiều kim đồng hồ. Đồng thời tác động nhiều và những vị trí bạn cảm thấy hơi đau hoặc chứng khó chịu.

 Ngải cứu

- Khi hành kinh, bụng sẽ to hơn bình thường, có người chướng bụng khó tiêu, có người lại đau bụng kinh nhiều hơn, đây là nguyên nhân dẫn đến khí trệ, huyết ứ. Để thúc đẩy tuần hoàn máu kinh, giảm bớt đau bụng, bạn có thể áp dụng cách sau:

 Nấu 1 nắm lá ngải cứu tươi với 1 thìa đường nâu và 1 quả trứng gà chưa bóc vỏ, cho lượng nước vừa đủ.

 Sau khi đun sôi khoảng 5 phút thì tắt bếp để nguội.

 Bạn có thể uống nước ngải cứu 1 lần trong ngày, ăn cả trứng. Các triệu chứng khó chịu sẽ được cải thiện.

 Uống trà gừng

- Thái vài lát gừng tươi rồi xay nhỏ (hoặc giã nát). Lọc lấy phần nước cốt gừng. Đem nước cốt gừng pha với nước ấm nóng, cho thêm một chút mật ong và khuấy đều. Dùng uống trực tiếp khi bị đau bụng kinh.

- Nước gừng mật ong sẽ giúp cân bằng nhiệt độ vùng bụng và làm nóng vùng bụng, từ đó làm giảm lực co thắt tử cung giúp điều trị đau bụng kinh nhanh và hiệu quả. Bạn cũng có thể dùng loại trà an thần khác như trà quế, trà hoa cúc để giảm đau bụng kinh và các vấn đề của ngày kinh nguyệt.

- Chướng bụng trong kỳ kinh nguyệt không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, tinh thần và sức khỏe toàn diện. Vì thế, bạn có thể áp dụng một trong các cách trên để giảm chướng bụng trong kỳ kinh hiệu quả. Nếu tình trạng này kéo dài và nghiêm trọng thì bạn nên đến các trung tâm y tế để thăm khám điều trị.

Phòng Khám Đa Khoa 23/10 - Nha Trang với đội ngũ chuyên gia lành nghề, có nhiều năm kinh nghiệm trong thăm khám, tư vấn và điều trị nhiều bệnh lý phụ khoa, nam khoa phức tạp,  bảo vệ sức khỏe các quý cô quý ông và chăm sóc từ xa theo sự hướng dẫn của các chuyên gia hàng đầu.