5 mẹo giúp giảm cảm giác khó chịu tiền kinh nguyệt
Cảm giác khó chịu tiền kinh nguyệt hay còn gọi là hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), đây là các triệu chứng khó chịu về thể chất và tinh thần thường xảy ra khoảng 5-7 ngày trước khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt và kết thúc khi bắt đầu ra máu kinh. Những cảm giác này đeo bám theo mỗi chu kỳ và khiến các chị em cảm thấy mệt mỏi và khó chịu, cùng xem những mẹo hay bên duoiwsi giúp cải thiện đáng kể tình trạng này
Cách giảm cảm giác khó chịu tiền kinh nguyệt
Cân bằng tâm trạng
Khó chịu và cáu kỉnh là triệu chứng phổ biến của hội chứng tiền kinh nguyệt. Đôi khi, các chị em cũng có thể cảm thấy tinh thần bất an, lo lắng và chán nản. Với trường hợp này, việc tập thể dục thường xuyên, thư giãn, giảm căng thẳng (với thiền, yoga, châm cứu), hạn chế các loại đường, caffeine và ngủ đủ giấc để cải thiện các triệu chứng này.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống một liều thấp vitamin B6 (pyridoxine) có thể hữu ích. Vitamin B6 có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như hạt hướng dương, hạt hồ trăn, cá.
Hãy thử sử dụng các kỹ thuật thư giãn để thúc đẩy sự thư thái trước khi đi ngủ. Một số lựa chọn bao gồm các bài tập thở sâu, thiền định và liệu pháp thư giãn. Cũng có thể muốn xem xét liệu pháp viết nhật ký hoặc trò chuyện để giúp giảm bớt căng thẳng có thể cảm thấy trước kỳ kinh nguyệt.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Tập trung vào thức ăn ít đường, xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh rượu có thể giúp duy trì mức năng lượng. Cố gắng tránh thực phẩm và đồ uống có thêm đường, chẳng hạn như nước ngọt và nước tăng lực. Tất cả những điều này đều có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, kéo theo đó là sự suy giảm năng lượng.
Để giảm triệu chứng bụng căng to, phụ nữ nên ăn ít, tránh đồ uống có gas, tránh thức ăn mặn và tránh mất nước. Bên cạnh đó chị em cũng nên ăn nhiều rau, các thực phẩm giải nhiệt cơ thể và bổ sung vitamin, khoáng chất.
Phụ nữ trong và sau kỳ kinh nguyệt nên chọn thực phẩm giàu chất sắt như thịt màu đỏ, các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh, đậu đen, hải sản, trứng, đặc biệt là lòng đỏ, một số loại rau như măng tây hoặc rau bina
Bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, như sữa chua và rau lá xanh, vào thực đơn hàng ngày.
Thói quen ngủ lành mạnh
Điều này đặc biệt quan trọng trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt. Một thói quen trước khi đi ngủ lành mạnh có thể bao gồm tắm thư giãn vào buổi tối, bỏ qua thời gian sử dụng thiết bị ít nhất một giờ trước khi ngủ, đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và tránh các bữa ăn nặng và caffein bốn đến sáu giờ trước khi ngủ.
Uống đủ nước
Hãy giữ cho mình đủ nước bằng cách uống ít nhất 8 cốc nước/2 lít nước mỗi ngày. Mất nước có thể khiến cơ thể mệt mỏi và cũng có thể làm cho các triệu chứng tiền kinh nguyệt khác tồi tệ hơn.
Sử dụng các loại thực phẩm bổ sung
Bổ sung 1.200 mg canxi mỗi ngày sẽ làm giảm đi phần nào các triệu chứng về thể chất và tinh thần gây ra bởi hội chứng tiền kinh nguyệt. Ngoài ra, magiê cũng là thành phần tốt cho cơ thể, giảm khả năng giữ nước (tình trạng phù), giảm đau bụng tiền kinh nguyệt và các triệu chứng liên quan đến tâm trạng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin E cũng có tác dụng giúp giảm các triệu chứng của tiền kinh nguyệt.
.jpg)
Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm được quảng cáo có tác dụng hỗ trợ đối với hội chứng tiền kinh nguyệt. Tuy nhiên, hầu hết các sản phẩm này đều chưa được thử nghiệm hoặc chưa được chứng minh là có hiệu quả. Lưu ý trước khi dùng bất kỳ sản phẩm hoặc thực phẩm bổ sung nào, nên trao đổi kỹ với bác sĩ về các tác dụng không mong muốn có thể xảy ra. Sử dụng các chất bổ sung quá liều lượng hoặc kết hợp với một số thuốc có thể dẫn đến các tác hại ngoài ý muốn.
Phòng khám đa khoa 23/10 - Nha Trang với đội ngũ chuyên gia lành nghề, có nhiều năm kinh nghiệm trong thăm khám, tư vấn và điều trị nhiều bệnh lý phụ khoa, nam khoa phức tạp, bảo vệ sức khỏe các quý cô quý ông và chăm sóc sức khỏe từ xa theo sự hướng dẫn của các chuyên gia hàng đầu.
.jpg)
.jpg)
